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ALCUNI CONSIGLI GENERALI PER DAL VOSTRO DOTTORE IN
CHIROPRATICA… |
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Dormite, o in posizione supina, o di fianco come illustrato sotto
per mantenere le curve fisiologiche della colonna intatte. È meglio usare
un cuscino tipo Giap-ponese (fatto col grano saraceno) per la nuca ed un
cuscino normale sotto le ginocchia se dormite supini, ed un cuscino tra
le ginocchia se dormite di fianco.
Per le persone che dormono a pancia
in giù, mettete
almeno un cuscino sotto lo stomaco…
Usate un materasso semi rigido.
Alzatevi dal letto girandovi di fianco e poi portate le gambe fuori dal letto.
Adesso siete in posizione seduta.
Spingete con le braccia e siete in piedi!
Non guardate la
televisione, non leggete o studiate in camera da letto! Se non potete dormire bene, cercate di
trovare e togliere la causa dell’insonnia invece di prendere farmaci e
nasconderla.
SI! Quando dovete sollevare un peso, ricordate di
abbassarvi, mantenendo la colonna dritta e le gambe piegate. Portate il peso il più vicino possibile al corpo ed usate le gambe per sollevarlo!
Le gambe sono tre volte più forti della schiena! Non usate i muscoli della schiena per
sollevare i pesi e non piegatevi in avanti come illustrato. Non ruotate la colonna
quando è carica, ma con cautela girate il corpo spostando i piedi
e poi mettete giù il peso.
NO! Quando siete seduti, cercate di mantenere sempre una postura
corretta per non sviluppare abitudini scorrette e per evitare le
sublussazioni vertebrali. Non
incrociate le gambe!
Scegliete una sedia completamente adattabile per
l’ufficio. Dovrebbe avere i
braccioli, lo schienale e l’altezza regolabili. Deve essere imbottita con cura per essere
comoda ed anatomicamente corretta.
L’ergonomicità della guida
è importante! Cercate di tenere una posizione come nella figura. Scegliete un sedile con lo schienale
anatomico. Un sedile “ergo” sostiene la curva fisiologica lombare e
mantiene le gambe in un’ottima posizione per raggiungere i pedali. Potete
anche comprare un sedile anatomico da inserire sopra un sedile scomodo e
non ergonomico…
Al lavabo, prima di piegarvi in avanti, piegate le
ginocchia, particolarmente se soffrite di dolore acuto.
Non fate mai un bagno caldo quando
avete dolore acuto alla schiena; potreste aumentare molto di più
l’infiammazione dei muscoli e tessuti molli. Quando fate il bagno è meglio sedervi
invece di reclinarvi; se volete risposare la colonna è meglio farlo da
sdraiati.
È importante piegare le
ginocchia, la vita ed il torace quando vi abbassate per prendere qualcosa
sul pavimento o per fare le faccende di casa. Non piegatevi dalla posizione
eretta! Questo consiglio vale per
pulire il pavimento, raccogliere le foglie nel giardino, tagliare l’erba,
spalare la neve, o vangare la terra.
Mantenete le gambe piegate!
NO!
Evitate di portare le scarpe con i tacchi alti che
deformano i piedi e causano squilibri meccanici spinali con le
conseguenti sublussazioni verte-brali.
Usate scarpe comode, molto ben costruite e con i
tacchi bassi.
Per risposare la schiena sdraiatevi sopra un
tappeto, in una posizione supina e mettete le gambe sopra una sedia come
illustrato.
Quando vi alzate dalla sedia, scivolate il più
possibile in avanti
ed alzatevi facendo leva sulle braccia.
Il riposo adeguato è indispen-
sabile per il vostro recupero e
guarigione. Non sacrificate il
sufficiente riposo per il la-voro, il divertimento, ecc.
Evitate di massaggiare e di “esplorare” le zone che
il vostro dottore in chiropratica sta aggiustando. Evitate movimenti bruschi, di piegare
la colonna in modo esagerato e di cercare di girare il collo oltre i
giochi di movimento normali.
È molto importante per la nostra salute fisica,
mentale e spirituale
amare ed essere amati!
Cercate di migliorare le vostre relazioni con gli altri e cercate di trattare
tutti quanti come voi desiderate essere trattati. Questa “regola d’oro” dura nel tempo…
Assicuratevi che i vostri cuscini man-tengano la
colonna orizzontale quando dormite di fianco e
che sostengano la curva fisiologica del collo, quando dormite a pancia in
su.
NO! State attenti e cercate di evitare posizioni sbagliate quando siete
sul divano! Non guardate la televisione
o leggete a letto…
Eviterete le posizioni sbagliate!
Non è mai troppo tardi per cominciare a fare
ginnastica, mangiare in modo salutare, migliorare i vostri rapporti con
gli altri, scaricare lo stress, avere più tempo per voi stessi, riposare sufficientemente,
cambiare la postura, cambiare le vostre abitudini, e fare una visita chiropratica…
Questo opuscolo contiene moltissimi suggerimenti che
potete applicare subito ed avere risultati in pochissimo tempo. Provate a fare piccoli cambiamenti all’inizio; siamo
sicuri che farete grossi passi in avanti in breve tempo… Non aspettate! |
