ESERCIZI DI ALLUNGAMENTO/MOBILITÀ CERVICALE
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Da seduti, abbassate lentamente la testa in avanti cercando di toccare il petto. Poi, piegate lentamente la testa indietro fino al limite. RIPETETE 5-10 VOLTE	Da seduti, ripiegate la testa a destra lentamente, cercando di toccare la spalla con l’orecchio. Poi fatelo a sinistra. Non ruotate la testa in questo esercizio. RIPETUTE 5-10 VOLTE
	Da seduti, girate la testa a destra fin dove è possibile, cercando di portare il mento sopra la spalla. Non muovete o sollevate le spalle e mantenete la posizione per 5 secondi. Ripetete sul lato sinistro. RIPETETE 5-10 VOLTE
Da seduti lentamente e con cautela ruotate la testa come illustrato facendo i cerchi più ampi possibili, prima in senso orario e poi in senso anti orario. RIPETETE 5-10 VOLTE	4
ESERCIZI PER RINFORZARE IL TRATTO CERVICALE SEMPRE DA SEDUTI E RIPETETE 3-5 VOLTE 1. Vedete l’esercizio # 1. Invece di piegare la testa o indietro, o in avanti e da una posizione neutrale, premete i palmi delle mani contro la fronte e spingete, prima in avanti e poi indietro Resistete alla spinta dai 3 fino ai 5 secondi. 2. Vedete l’esercizio # 2. Mettete la mano contro il lato destro della testa. Cercate di portare l’orecchio alla spalla, ma resistete alla spinta per 3-5 secondi. Poi, fate la stessa cosa per il lato sinistro. 3. Vedete l’esercizio # 3. Mettete la mano sul lato destro della faccia. Cercate di ruotare la testa sulla destra e resistete alla spinta per 3-5 secondi. Alternate. Indice